Λιγότερο Άγχος, περισσότερη Παραγωγικότητα

Όντας ένας μοντέρνος άντρας σε μία μοντέρνα κοινωνία, έχεις πολλές απαιτήσεις να καλύψεις και ο κόσμος περιμένει πολλά από εσένα. Επίσης, οι ρυθμοί ζωής και ο υπερβολικός «θόρυβος» από την τεχνολογία μπορεί να οδηγήσουν τον οργανισμό σου σε υπερφόρτωση και συνεπώς σε καθημερινό άγχος το οποίο καταλήγει σε μειωμένη παραγωγικότητα.

Είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι μας. Είναι η διαδικασία της προσμονής, της ανυπομονησίας και της ανάγκης να ολοκληρώσουμε καταστάσεις, μαζί με την αποδοχή που ελπίζουμε να πάρουμε όταν ολοκληρώνουμε κάτι αποτελεσματικά.

Αυτό φυσικά είναι το παραγωγικό άγχος και είναι κάτι φυσιολογικό, εφόσον δεν σε οδηγεί στην παράλυση ή δεν σε αρρωσταίνει. Βέβαια θα ήταν προτιμότερο να μην έχεις καθόλου άγχος αλλά αυτό θα ήταν εντελώς ουτοπικό. Το σημαντικότερο είναι να μπορείς να το ελέγξεις μέσα από την εκλογίκευση και την σωστή διαχείριση του σώματός σου.

6 Συμβουλές για λιγότερο Άγχος και περισσότερη Παραγωγικότητα

#1 Αναγνώρισε τα σημάδια

Το να ξέρεις τι σου προκαλεί άγχος είναι ο νούμερο ένα παράγοντας για να το αποβάλεις από την ζωή σου και να αυξήσεις την παραγωγικότητα σου. Ξεκίνα ακούγοντας το σώμα σου.

Τρέμουν τα χέρια σου; Ανεβαίνουν οι παλμοί σου; Αναπνέεις κοφτά ή ακόμα χειρότερα, ξεχνάς να αναπνεύσεις και κάνεις μεγάλες παύσεις; Ιδρώνουν οι παλάμες σου; Αυτά είναι μερικά μόνο σημάδια που δείχνουν ότι τα επίπεδα άγχους σου είναι ιδιαίτερα ανεβασμένα. Αφού το κάνεις αυτό, ξεκίνα να καταγράφεις το πότε σου συμβαίνει και υπό ποιες συνθήκες και ξεκίνα να τις αποφεύγεις στο μέλλον. Τις περισσότερες φορές, η πρόληψη είναι πολύ καλύτερη από την καταπολέμηση.

#2 Κάνε καλύτερη διαχείριση χρόνου

Εννέα στις δέκα φορές το άγχος και η μειωμένη παραγωγικότητα προκύπτουν γιατί δεν έχεις κάνει καλή διαχείριση χρόνου ή κακή εκτίμηση χρόνου. Ειδικά στον χώρο εργασίας, για να δείξουμε ότι είμαστε ανταγωνιστικοί, δίνουμε χρονοδιαγράμματα που είναι σχεδόν απίθανο να τα προλάβουμε και αυτό φυσικά θα μας προκαλέσει περισσότερο άγχος.

Ακόμα και σε ένα ραντεβού όμως, μπορούμε να αγχωθούμε πολύ μόνο και μόνο γιατί προσπαθούμε να είμαστε στην ώρα μας. Η σωστή εκτίμηση του χρόνου είναι σημαντική, οπότε την επόμενη φορά που θα δεις ότι δεν προλαβαίνεις να είσαι στην ώρα σου, ενημέρωσε αρκετά νωρίτερα έτσι ώστε να μην υποχρεώσεις τον κόσμο να σε περιμένει.

#3 Χαμήλωσε τις απαιτήσεις προς τον εαυτό σου

Σε συνέχεια του παραπάνω, είναι απαραίτητο να μειώσεις τον όγκο εργασίας ή υποχρεώσεων που χρεώνεσαι, ειδικά όταν βλέπεις ότι φτάνει στα όρια του απίθανου το να προλάβεις να κάνεις τα πάντα.

Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να μάθεις να λες όχι. Δεν έχει νόημα να κανονίσεις ένα ραντεβού μία ώρα που δεν θα είσαι εκεί με τίποτα. Πολλές φορές αγχωνόμαστε ότι αν δεν το κανονίσουμε, η κοπέλα θα μας απορρίψει και για να μην χάσουμε την ευκαιρία, δεσμευόμαστε σε κάτι που δεν θα τηρήσουμε. Έτσι βγάζουμε μία κακή εικόνα προς τα έξω και αυξάνουμε τα επίπεδα άγχους μας.

#4 Φρόντισε τον εαυτό σου

Για όλα υπάρχει ένα μέτρο και όπως έλεγαν και οι αρχαίοι «Νους υγιής εν σώματι υγιεί». Η καλή φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους. Βάλε μερικές ασκήσεις στην καθημερινότητα σου και περπάτα όσο περισσότερο γίνεται.

Η καθιστική ζωή κάνει κακό στο σώμα περισσότερο από όσο μπορείς να φανταστείς. Βελτίωσε την διατροφή σου και πάρε συμπληρώματα διατροφής μόνο αν είναι απαραίτητα. Απέφυγε τα ενεργειακά ποτά και οτιδήποτε διεγερτικό όπως καφεΐνη και ζάχαρη σε μεγάλες ποσότητες. Τέλος, φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά. Φρόντισε τον εαυτό σου: Το μυστικό για να πετύχεις, Λιγότερο άγχος, περισσότερη παραγωγικότητα

#5 Σκέψου θετικά

Δεν υπάρχει λόγος να αναλώνεσαι σκεπτόμενος προηγούμενες αποτυχίες. Είναι προτιμότερο να δεις τι μπορείς να μάθεις από αυτές και να προχωρήσεις παρακάτω.

Αποδέξου ότι έχεις όρια και λειτούργησε μέσα σε αυτά. Εστίασε στα θετικά και τις επιτυχίες σου και δες πως μπορείς να τις επαναλάβεις. Όσο περισσότερο χτίζεις την αυτοπεποίθησή σου, τόσο λιγότερο άγχος και περισσότερη παραγωγικότητα θα έχεις.

#6 Χαλάρωσε μέσα στην ημέρα σου

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μάθει να χαλαρώνουν μέσα στην ημέρα. Μπορεί να αισθάνεσαι υπεράνθρωπος ή να σου αρέσει να δείχνεις απασχολημένος και πηγμένος για να εντυπωσιάσεις τους γύρω σου αλλά αυτό δεν είναι υγιές για το σώμα σου.

Επίσης, χαλάρωση δεν σημαίνει να επιστρέφεις στο σπίτι σου στις 9 το βράδυ για σουβλάκια και ξάπλα στον καναπέ. Έστω και πέντε με δέκα λεπτά χαλάρωσης μέσα στην ημέρα, είναι αρκετά για να ρίξουν τους παλμούς σου και να σε βοηθήσουν να αποβάλεις το άγχος.

Να θυμάσαι ότι τα μικρά πράγματα κάνουν την διαφορά. Μπορείς με μικρές διορθωτικές κινήσεις να βελτιώσεις κατά πολύ τα επίπεδα του άγχους σου μέσα στην ημέρα σου.

Θες να γίνεις πιο αποτελεσματικός στην επικοινωνία; Δες εδώ