3 tips για να χάσεις τα κιλά τις Καραντίνας πριν βγεις στις Παραλίες

Το καλοκαίρι καταφτάνει με γρήγορους ρυθμούς και ο κόσμος ξεχύνεται έξω. Μετά από αρκετούς μήνες κλεισούρας και απραξίας, έρχεται πάλι αυτή η ώρα που θα βγεις στις παραλίες.

Αν δεν είσαι από τους φανατικούς της άσκησης και του γυμναστηρίου ή αν οι περιστάσεις σε περιόρισαν σημαντικά φέτος, τότε ίσως διαπιστώσεις όπως πολλοί από εμάς, ότι έχεις χαλαρώσει λίγο και μαζί με εσένα έχει χαλαρώσει και το σώμα σου.

Λίγο η απραξία, λίγο τα βραδινά φαγητά και το περσινό μαγιό δε χωράει φέτος. Για να το πιάσουμε ρεαλιστικά το θέμα, δε θα σου πω ότι μπορείς να χάσεις δέκα κιλά μέσα σε ένα με δύο μήνες. Εξάλλου αν το έκανες, μάλλον θα αρρώσταινες μετά.

Αυτό που μπορείς να κάνεις όμως, είναι να εφαρμόσεις 3 μικρά κόλπα που θα κάνουν το σώμα σου να «σουρώσει» και να φανεί πιο στεγνό και σφιχτό, μέσα σε μικρό διάστημα ωστε να είσαι έτοιμος να βγεις στις παραλίες.

3 Tips για να χάσεις τα κιλά της καραντίνας και να είσαι έτοιμος να βγεις στις παραλίες

#1 Αναπνοή

Ξεκινώντας από τα πολύ βασικά, θα σου πω ότι ο τρόπος που αναπνέεις παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Τις περισσότερες φορές, λόγω της πίεσης που έχουμε μέσα στην ημέρα, δεν αναπνέουμε σωστά. Ίσως έχεις παρατηρήσει ότι ενώ εργάζεσαι, πολλές φορές σταματάς και παίρνεις βαθιές ανάσες.

Αυτό σημαίνει ότι στο σώμα σου λείπει οξυγόνο και όπως ίσως ξέρεις, το οξυγόνο είναι το βασικό καύσιμο του οργανισμού.

Αυτό που μπορείς να κάνεις για να πυροδοτήσεις το μεταβολισμό σου, είναι να κάνεις συνειδητές αναπνοές μέσα στην ημέρα. Όση ώρα κάθεσαι στο γραφείο σου, παίρνε βαθιές αναπνοές για μερικά λεπτά. Μετά από τις πρώτες αναπνοές ίσως αισθανθείς μία ελαφριά ζαλάδα.

Αν συμβεί αυτό, σταμάτα και άσε χρόνο στο σύστημά σου να επανέλθει στα κανονικά του. Συνέχισε μέσα στην ημέρα τις ελεγχόμενες αναπνοές όσο πιο συχνά μπορείς. 3 tips για να χάσεις τα κιλά τις Καραντίνας πριν βγεις στις παραλίες

#2 Διατροφή

Η διατροφή σου, φυσικά και θα παίξει μεγάλο ρόλο, οπότε εδώ θα χρειαστεί να κάνεις μερικές σημαντικές αλλαγές. Πριν προχωρήσουμε, να σου πω ότι όσα γράφονται παρακάτω είναι γενικές κατευθύνσεις και όχι πανάκια.

Αν ακολουθείς κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, αν ο οργανισμός σου έχει ιδιαίτερες ανάγκες που τις ξέρεις ή αν σε παρακολουθεί κάποιος ειδικός, τότε πρέπει πρώτα να συνεννοηθείς μαζί του πριν κάνεις οποιαδήποτε αλλαγή.

Σε πρώτη φάση, μειώνεις σημαντικά τους καφέδες. Εκτός του ότι η καφεΐνη σε μεγάλες δόσεις βλάπτει, ο καφές είναι σημαντικός παράγοντας κατακράτησης υγρών που θα σε κάνουν να πρηστείς.

Μαζί με τον καφέ, μείωσε τη ζάχαρη, το αλάτι και το αλεύρι. Ειδικά τα βράδια, η κατανάλωσή τους γεμίζει τοξίνες τον οργανισμό σου, που δεν μπορείς να τις αποβάλλεις για πολλές ώρες λόγω ύπνου.

Το αλκοόλ, σε όλες τις μορφές του, είναι σημαντικός παράγοντας στο πρήξιμό σου. Ειδικά η μπύρα που περιέχει βύνη, θα σε κάνει πολύ σύντομα να φτιάξεις «μπυρόκοιλο» και μάλλον δεν το θέλουμε αυτό. Αν δεν μπορείς να το κόψεις εντελώς, περιόρισέ το σε ένα με δύο ποτήρια κρασί ή ένα ποτήρι καθαρό αλκοόλ, όπως ουίσκι. Απόφυγε επίσης όσο μπορείς τα cocktails, γιατί περιέχουν γλυκαντικές ουσίες που είναι γεμάτες ζάχαρη.

Φυσικά οτιδήποτε έχει να κάνει με junk food, πατατάκια, γαριδάκια, αναψυκτικά και γλυκά μαζικής παραγωγής είναι απαγορευτικά.

Επίσης, είναι σημαντικό να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες νερού. Αν μπορείς, πίνε πάνω από τρία λίτρα την ημέρα (όσο είναι αυτό εφικτό) για να βοηθήσεις το σύστημά σου να αποβάλει τις τοξίνες που συσσωρεύονται.

#3 Άσκηση

Φυσικά, όσο κι αν περιμένεις να δεις αλλαγή στο σώμα σου, αν δεν ασκηθείς θα αργήσεις να τη δεις. Αν δεν σκοπεύεις να λιώσεις στο γυμναστήριο, υπάρχουν μερικά μικρά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να σε βοηθήσουν.

Ξεκίνα με σανίδες (planking) κάθε πρωί. Κάνε για αρχή τρεις επαναλήψεις των 20 δευτερολέπτων και ανέβαζε δευτερόλεπτα κάθε μέρα. Είναι απλή άσκηση που θα βοηθήσει το σώμα σου να ξυπνήσει και να σφίξει. Το τρέμουλο που θα έχεις τις πρώτες φορές είναι φυσιολογικό, οπότε μη μασάς.

Περπάτα μισή με μία ώρα την ημέρα. Ιδανικά αυτό πρέπει να το κάνεις κάθε μέρα. Αν δεν μπορείς γιατί δεν προλαβαίνεις, βγες για δέκα λεπτά χαλαρό τρέξιμο. Ο σκοπός είναι και πάλι να ξυπνήσεις το σώμα σου και να ανεβάσεις παλμούς. Όσο περισσότερες καύσεις κάνεις, τόσο θα συνηθίζει το σώμα σου και θα αλλάζει ο μεταβολισμός σου.

Απέφυγε τις ασκήσεις που δουλεύουν μικρές ή μία ομάδα μυών. Δεν έχει νόημα να πιάσεις τα βαράκια τώρα για να φτιάξεις δικεφάλους. Αυτό έπρεπε να έχει γίνει αρκετό καιρό τώρα. Εστίασε περισσότερο σε πολυαρθρικές (σύνθετες) ασκήσεις που θα πυροδοτήσουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Με λίγο σύστημα και προσοχή, θα μπορέσεις εύκολα και γρήγορα να δεις αποτελέσματα μέσα σε έναν μήνα περίπου.

Θες να είσαι έτοιμος για φλερτ πριν βγεις στις παραλίες; Δες εδώ