Πως θα γίνεις πρωινός τύπος

Δεν είναι απίθανο να γίνεις πρωινός τύπος, αλλά απαιτεί ένα σωστό πλάνο.

Ξέρω ότι είναι πολύ νωρίς όταν ξυπνάς. Το ξυπνητήρι σου χτυπάει ασταμάτητα. Τεντώνεσαι για να το κλείσεις και ξαναπέφτεις για ύπνο μέχρι που μετά από 8 λεπτά το ξυπνητήρι ξαναχτυπά. Ενώ είσαι τρομαγμένος και μπερδεμένος, συνειδητοποιείς ότι οι εφιάλτες σου έγιναν πραγματικότητα: είναι η ώρα να ξυπνήσεις για την καινούργια σου μέρα.

Σου ακούγεται γνωστό όλο αυτό;

Αν δεν είσαι πρωινός τύπος μην ανησυχείς, δεν είσαι μόνος. Είναι λογικό οι περισσότεροι από εμάς να μην είμαστε πρωινοί τύποι.

Και όταν συναντάω ανθρώπους που έχουν ήδη πάει στο γυμναστήριο, και έχουν κάνει τις περισσότερες δουλειές τους πριν τις 8.30 το πρωί και μετά πάνε και στη δουλειά τους, πάντα αναρωτιέμαι πως το κάνουν αυτό.

Ευτυχώς, όμως, έχω ετοιμάσει ένα πλάνο από βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να μετατραπείς από βραδύπους σε κουνέλι. Το μόνο που χρειάζεται είναι σωστή προετοιμασία και πρόγραμμα, σε συνδυασμό με την απαραίτητη αφοσίωση για να γίνεις πρωινός τύπος. Ακολούθησέ τα, λοιπόν, και θα δεις ότι θα σηκώνεσαι νωρίτερα και με περισσότερη όρεξη.

#1 Προετοιμάσου σωστά από το προηγούμενο βράδυ

Αν συνηθίζεις το πρωί να ετοιμάζεις τον καφέ σου, το πρωινό σου, να διαλέγεις τι θα φορέσεις και να ετοιμάζεις και τη τσάντα της εργασίας σου αλλά και του γυμναστηρίου, τότε σπαταλάς πολύτιμο χρόνο. Άλλαξε αυτές τις συνήθειες και κάνε τα περισσότερα από το προηγούμενο βράδυ, και θα δεις ότι θα έχεις έξτρα χρόνο στη διάθεσή σου.

Φτιάξε την τσάντα της δουλειάς σου και του γυμναστηρίου, ή οτιδήποτε άλλο, το προηγούμενο βράδυ, και τοποθέτησέ τα στην πόρτα ώστε να τα πάρεις μαζί σου με ευκολία καθώς θα φεύγεις το πρωί.

Ετοίμασε ένα εύκολο και απλό πρωινό, που θα μπορείς να το προθερμάνεις το πρωί και δεν θα σου παίρνει πολύ ώρα να ετοιμαστεί. Πως θα γίνεις πρωινός τύπος

#2 Κοιμήσου νωρίτερα

Δεν χρειάζεται να πω ότι θα είναι πολύ δύσκολο να γίνεις πρωινός τύπος αν είσαι ξύπνιος έως τις 3 τα ξημερώματα και ασχολείσαι με τα social media μέσω της οθόνης του κινητού σου ή χαζεύεις κάποια σειρά στο Netflix. Πίστεψέ με, έχω μάθει να το ξεπερνάω αυτό με τον πιο δύσκολο τρόπο.

Το να χαζεύεις στη φωτεινή οθόνη του κινητού σου για αρκετή ώρα προσομοιώνεις τον εγκέφαλο να έχει την ίδια εγρήγορση που βιώνει όταν βγαίνεις έξω σε μια ηλιόλουστη μέρα, οπότε ίσως δεν είναι η καλύτερη ιδέα να ασχολείσαι με το κινητό σου πριν πας για ύπνο.

Οπότε τι έκανα εγώ; Ανακάλυψα ότι το διάβασμα πριν τον ύπνο, τουλάχιστον για μια ώρα έχοντας χαμηλό φωτισμό στο δωμάτιο με βοηθούσε να μπω σε κατάσταση ύπνου. Αλλά αν χρειάζεται να είσαι οπωσδήποτε μπροστά από μια οθόνη επειδή έχεις να τελειώσεις κάποια δουλειά, δυστυχώς δεν σε βοηθάει να κοιμηθείς εύκολα και να γίνεις πρωινός τύπος.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που υπάρχουν τόσο για τον υπολογιστή σου όσο και για τα κινητά που μειώνουν τη φωτεινότητα της οθόνης και προσθέτουν μια επίστρωση ζεστού χρώματος όσο περνάει η ώρα, έτσι ώστε να αποφευχθεί το έντονο φως της συσκευής σου.

Κάτι που με βοηθάει ακόμη, και μπορείς να το ακολουθήσεις και εσύ, είναι να αποφεύγω την καφεΐνη έξι ώρες πριν πέσω για ύπνο. Μου αρέσει ο καφές, αλλά όχι όταν με κρατάει ξύπνιο το βράδυ.

#3 Κράτα το σώμα σου ενεργό και υγιές

Κάποιοι άνθρωποι με κάποιον τρόπο καταφέρνουν να ξυπνούν καθημερινά χωρίς την βοήθεια του ξυπνητηριού. Ο μόνος τρόπος για να το κάνεις κι εσύ είναι να διατηρήσεις το σώμα σου υγιές.

Για να σχεδιάσω αυτή την τακτική, προσπαθώ να πάω για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό είναι το εύκολο βήμα. Το δύσκολο μέρος είναι όταν διατηρώ ένα χαλαρό χρονοδιάγραμμα το Σαββατοκύριακο.

Δεν σου προτείνω να φύγεις από το μπαρ νωρίς το βράδυ της Παρασκευής για να διατηρήσεις τον κύκλο του ύπνου σου- δεν θες να είσαι αυτός ο άνθρωπος- αλλά αν μένεις μέσα, κάνε ότι καλύτερο μπορείς για να αποφύγεις να μείνεις ξύπνιος μέχρι αργά χωρίς λόγο. Έτσι θα σου είναι πιο εύκολο να ξυπνάς νωρίς τα Σαββατοκύριακα όπου θα έχεις περισσότερο χρόνο για ένα πρωινό τρέξιμο, ή για οποιαδήποτε άλλη ασχολία που δεν μπορείς να κάνεις μέσα στην εβδομάδα.

#4 Προσαρμόσου

Όταν το ξυπνητήρι σταματά να χτυπά, πάντα μπαίνεις στον πειρασμό να πάρεις έναν υπνάκο. Και όντως είναι πολύ ωραία αίσθηση κάποια έξτρα λεπτά ύπνου. Αλλά όταν επιλέγεις να κλείσεις το κουμπί και να κοιμηθείς ξανά, τότε καθυστερείς το αναπόφευκτο, δηλαδή μετατρέπεις το πρωινό σου σε έναν αγώνα γεμάτο άγχος και πανικό. Σου λείπει δηλαδή το κίνητρο και ο ενθουσιασμός για τη νέα μέρα.

Μπορείς να ακολουθήσεις την στρατηγική του ενεργού υπνάκου. Με λίγα λόγια, σταματάς το ξυπνητήρι σου, και αντί να ξαπλώσεις ξανά, κάθεσαι στην άκρη του κρεβατιού σου, αν θες και όρθιος, τεντώνεσαι, κοιτάς έξω από το παράθυρό σου, τσεκάρεις τον καιρό και προσαρμόζεσαι έως ότου χτυπήσει ξανά το ξυπνητήρι σου.

Το κλειδί εδώ δεν είναι ότι κάνεις κινήσεις για να προετοιμάσεις τον εαυτό σου μέχρι να σταματήσει η υπνηλία. Είναι μια μεταβατική φάση μεταξύ της ξεκούρασης και της εγρήγορσης, απλά κάνεις την όλη αλλαγή πιο εύκολη.

Και αν έχεις τη θέληση, μπορείς να κάνεις για μερικά λεπτά κάποια άσκηση για να έχεις περισσότερη ενέργεια. Συνήθως κάνω ασκήσεις σωματικού βάρους, που παίρνουν λίγο χρόνο, αλλά δημιουργούν την ενδορφίνη κάτι που με βοηθάει να καθυστερήσω το πρώτο διάλειμμα του καφέ. Δεν είναι απαραίτητο, αλλά θα σου δώσει έξτρα ώθηση αν αισθάνεσαι κουρασμένος. Το ξεκίνημα δεν θα είναι εύκολο αλλά θα αισθανθείς χαρούμενος που το έκανες.

#5 Δημιούργησε μια ρουτίνα

Το να δημιουργήσεις μια ρουτίνα, που απολαμβάνεις, θα κάνει μεγάλη διαφορά στο πρωινό σου ξύπνημα και θα αισθανθείς περισσότερο ενθουσιασμό για δυο λόγους:

Η επανάληψη σού επιτρέπει να «ταξιδεύεις» το πρωί με αυτόματο πιλότο. Έτσι ξοδεύεις λιγότερη ψυχική ενέργεια και ανησυχείς λιγότερο για το τι χρειάζεσαι για να προετοιμαστείς για τη δουλειά και ενδιαφέρεσαι περισσότερο για τα μεγαλύτερα πράγματα που σε περιμένουν στη νέα σου μέρα.

Το να κάνεις λίγα πράγματα στην καθημερινότητά σου θα σε βοηθήσει να ενεργοποιηθείς. Αν είσαι τύπος του καφέ, βρες την καλύτερη ποιότητα ώστε να ανυπομονείς για την πρώτη πρωινή κούπα.

Αν θες να περιποιείσαι αρκετά το πρωί, μπορείς να αγοράσεις διάφορα εργαλεία ξυρίσματος ή υψηλής ποιότητας προϊόντα ντους που θα σε κάνουν να αναζωογονηθείς περισσότερο.

Πάρε μερικά λεπτά το πρωί να θέσεις τους στόχους για την ημέρα σου. Συνήθως το κάνω στο ντους ή όταν είμαι στο μετρό, και πάντα με βοηθά να γράψω τις σκέψεις μου σε ένα μικρό σημειωματάριο που μπορώ να κουβαλάω μαζί μου. Ανεξάρτητα από το τι θέλω να πετύχω, το να ξοδέψω μερικά λεπτά συγκεντρώνοντας τις σκέψεις μου, με βοηθά περισσότερο να κυνηγήσω τους στόχους μου.

Αν θες να φτιάξεις ένα πλάνο για την καθημερινότητά σου, δες εδώ

Οπότε αν εσύ και το ξυπνητήρι σου δεν έρχεστε πρόσωπο με πρόσωπο, δεν έχεις τίποτα να φοβάσαι που δεν είσαι πρωινός τύπος.

Δώσε μια ευκαιρία σε αυτό τον οδηγό και θα διαπιστώσεις πόσο παραγωγικός θα είσαι σε μερικές ώρες- ακόμα και αν ήσουν ο τύπος που ήθελε να πάρει έναν υπνάκο παραπάνω.