Ο Απόλυτος Οδηγός για να αυξήσεις τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σου

Η Συναισθηματική Νοημοσύνη είναι ένα από τα χαρακτηριστικά που τείνουν να είναι εξαιρετικά μη καλλιεργημένα στους άντρες.

Ίσως έχει να κάνει και με την εικόνα που προάγει η κοινωνία για το τι σημαίνει άνδρας, αλλά το «έχω συναισθήματα» συχνά αντιμετωπίζεται από τους γύρω μας ως αδυναμία, οπότε τελικά οι περισσότεροι τα καταπνίγουν και προσποιούνται ότι δεν έχουν.

Πως θα σου φαινόταν όμως αν σου έλεγα ότι με τη συναισθηματική νοημοσύνη μπορείς να έχεις μεγαλύτερη επιτυχία με τις γυναίκες; Ή ότι η έλλειψή της φταίει που νιώθεις τόση μοναξιά;

Οκ, το ήξερα ότι θα έχω την προσοχή σου.

Να λοιπόν η αλήθεια σχετικά με τη συναισθηματική νοημοσύνη και την έλλειψή της: όσο περισσότερη απόσταση έχουμε από τα συναισθήματά μας, τόσο πιο δύσκολο είναι για εμάς να συνδεθούμε με τους άλλους.

Σε πρακτική επίπεδο, υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη σημαίνει ότι έχεις μεγαλύτερο εύρος συναισθηματικών αποκρίσεων αλλά και ότι έχεις μεγαλύτερη ικανότητα να αναγνωρίζεις και να απαντάς στα συναισθήματα των άλλων.

Χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη σημαίνει ότι έχεις λιγότερα εργαλεία που μπορείς να αξιοποιήσεις. Για παράδειγμα, είναι πιο δύσκολο να διακρίνεις πότε μια γυναίκα νιώθει έλξη για σένα και πότε όχι. Το να κάνεις φίλους γίνεται κι αυτό πιο δύσκολο καθώς δυσκολεύεσαι πιο πολύ να συνδεθείς με τους ανθρώπους.

Παρομοίως, γίνεται δύσκολο και το να διαχειριστείς τα δικά σου συναισθήματα. Είναι δύσκολο να ξεπεράσεις το φόβο φλερτ μιας άγνωστης γυναίκας, γιατί το συναίσθημα αυτό ξεπερνά την ικανότητά σου να το επεξεργαστείς. Έτσι, η απόρριψη γίνεται πολύ πιο σκληρή και αγχωτική.

Κατάλαβε τα συναισθήματα

Τα συναισθήματά σου είναι πολύ πιο λεπτά και εκλεπτυσμένα απ’ ότι πιστεύεις.

Σκέψου λίγο: ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο θυμό και την οργή; Πως νιώθεις όταν στη δουλειά σου ακυρώνουν τελευταία στιγμή την άδεια; Και πως νιώθεις αν, για παράδειγμα, κάποιος κλωτσήσει το σκύλο σου; Η διαφορά δεν είναι μόνο στην ένταση του συναισθήματος, υπάρχουν επίπεδα στο πως νιώθεις και γιατί.

Και τι γίνεται με τα θετικά συναισθήματα; Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο να νιώθεις χαρούμενος, εκστατικός ή ενθουσιασμένος;

Ίσως σου φαίνεται σαν μια άσκοπη και μάταια άσκηση. Στο κάτω – κάτω τι σημασία έχει αν η απογοήτευσή σου έχει και πικρία μέσα ή αν ο θυμός σου συνοδεύεται από ματαίωση; Υπάρχουν όμως πολλοί πρακτικοί λόγοι για να εξερευνήσεις την πολυπλοκότητα των συναισθημάτων σου.

Όσο περισσότερο μπορείς να διακρίνεις πως ακριβώς νιώθεις, τόσο περισσότερα μπορείς να επιτύχεις. Για παράδειγμα:

Νιώθεις μελαγχολία. Είναι επειδή είσαι μόνος; Μήπως δεν είσαι ευχαριστημένος από τη δουλειά σου; Τότε ίσως αυτό να είναι σημάδι ότι πρέπει να μιλήσεις με το αφεντικό σου ή να ψάξεις για άλλη δουλειά. Μήπως είσαι απογοητευμένος από τις σχέσεις σου; Τι ακριβώς είναι αυτό που σε απογοητεύει και τι μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την κατάσταση;

Ασφαλώς όλη αυτή η διαδικασία δεν είναι εύκολη. Πολλοί λίγοι από εμάς έχουν κάτσει ποτέ κάτω και έχουν προσπαθήσει ενεργά να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους. Αλλά είναι αυτή η έλλειψη εμπειρίας που αποτελεί έναν λόγο που νιώθουμε τόσο άβολα με τη συναισθηματική έκφραση, τόσο σε εμάς ή σε άλλους.

Αυτός είναι όμως και ο κύριος στόχος του να κάτσεις και να ανακαλύψεις το εύρος και το βάθος αυτών που νιώθεις. Αν γνωρίζεις πως νιώθεις μετά από έναν χωρισμό, τότε μπορείς να βοηθήσεις και το φίλο σου που μόλις χώρισε. Μπορείς να κατανοήσεις έναν αναστατωμένο φίλο, αντί απλά να εύχεσαι από μέσα σου να το βουλώσει.

Αν είσαι ενήμερος για τον τρόπο που νιώθεις, σε όλο το εύρος και το βάθος, μπορείς να κατανοήσεις και να ερμηνεύσεις καλύτερα και τα συναισθήματα των άλλων.

Για να εξασκήσεις στο έπακρο τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σου, δες εδώ

Κατάλαβε τι νιώθεις

Ένας από τους λόγους που οι άντρες είμαστε κακοί με τα συναισθήματά μας, έχει να κάνει με το ότι ποτέ δεν τα εξετάζουμε. Περνάμε πολύ περισσότερο χρόνο για να τα καταπιέσουμε απ’ ότι για να τα ζήσουμε.

Για να τα κατανοήσεις καλύτερα υπάρχουν πολλοί τρόποι, από την ψυχοθεραπεία μέχρι το διαλογισμό. Ωστόσο ο πιο εύκολος και απλός τρόπος είναι απλά να σταματήσεις λίγο και να σκεφτείς τι είναι αυτό που νιώθεις. Πως νιώθεις αυτή τη στιγμή; Είσαι ευχαριστημένος; Είσαι αγχωμένος; Νιώθεις χαλαρός ή σφιγμένος; Είσαι νευρικός; Γιατί είσαι νευρικός;

Δώσε λίγο χρόνο για να καταλάβεις καλύτερα. Είσαι ικανοποιημένος επειδή είσαι κάπου ζεστά και άνετα ενώ έξω έχει κρύο; Μήπως τέλειωσες ένας μεγάλο project και ξεκουράζεσαι τώρα; Είσαι ικανοποιημένος επειδή έκανες καλά τη δουλειά σου ή επειδή τέλειωσε κι αυτή η υποχρέωση;

Αν είσαι ανήσυχος, πως εκφράζεται αυτή η ανησυχία; Νιώθεις ανήσυχος επειδή περιμένεις κάτι να γίνει ή είναι συνέπεια κάποιου γεγονότος που έγινε στο παρελθόν;

Τώρα που αρχίζεις να εξοικειώνεσαι με το πώς αισθάνεσαι, πως θα περιέγραφες τα συναισθήματα αυτά; Υπάρχει μια συγκεκριμένη λέξη που τα προσδιορίζει; Μπορείς να βρεις τρόπο να τα περιγράψεις με λίγες λέξεις;

Οκ, ξέρω πως αυτή η ενδοσκόπηση σε κουράζει και δεν κατανοείς ποιο το νόημα του να περιγράψεις κάθε τι. Όμως είναι κάτι που θα βοηθήσει να πας στο επόμενο βήμα: Ο Απόλυτος Οδηγός για να αυξήσεις τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σου

Συναισθηματική Νοημοσύνη: Κατάλαβε τι νιώθουν οι άλλοι

Αν είσαι πιο άνετος και γνώστης των συναισθημάτων σου είναι και πιο εύκολο να τα διαχειριστείς. Κι όταν είσαι σε πιο καλή επαφή με το πώς νιώθεις, είναι πιο εύκολο να μετριάσεις το πόσο ντρέπεσαι να μιλήσεις σε μια άγνωστη κοπέλα. Μπορείς να διαχειριστείς το φόβο προσέγγισης και να δημιουργήσεις συναισθηματική αντοχή.

Εξίσου σημαντικό όμως, είναι να μπορείς να κατευθύνει αυτή τη συναισθηματική νοημοσύνη προς τα έξω και να καταλάβεις τι νιώθουν οι άλλοι.

Όσοι είναι σε πιο καλή επαφή με τα συναισθήματά τους και τον τρόπο που νιώθουν, είναι και πιο καλοί στο να διαβάζουν και να ερμηνεύουν τη συναισθηματική κατάσταση των άλλων.

Αν καταλαβαίνεις πως νιώθεις εσύ ο ίδιος, τότε είναι και πιο εύκολο να συναισθανθείς και τους άλλους.

Μπορείς να καταλάβεις αν η κοπέλα με την οποία μιλάς είναι διστακτική ή αρνητική. Μπορείς να καταλάβεις αν ντρέπεται ή αν απλά δεν ενδιαφέρεται. Μπορείς να καταλάβεις αν νιώθει έλξη για εσένα ή αν είναι απλά ευγενική.

Επιπλέον αν είσαι πιο συνειδητοποιημένος με τον εαυτό σου, μπορείς πιο εύκολα να συνδεθείς με τους άλλους. Το να μπορείς να τους καταλάβεις, να μπεις στη θέση τους και να νιώσεις όπως νιώθουν, σε βοηθάει να μειώσεις την απόσταση ανάμεσά σας.

Οι άλλοι γίνονται λιγότερο απόμακροι και περισσότερο προσηνείς όταν μπορείς να ταυτιστείς μαζί τους. Έτσι κι αλλιώς είναι πιο εύκολο να συνδεθείς με την κοπέλα αν κατανοείς από πού ορμώμενη φέρεται έτσι, αντί να τη θεωρείς ξεχωριστό «είδος».

Ίσως σου φαίνεται λίγο δύσκολο στην αρχή. Θα χρειαστεί να έρθεις κοντά σε όχι και τόσο άνετα και χαλαρά συναισθήματα και καταστάσεις. Αλλά έχει κι αυτό το καλό του: το να αντιμετωπίσεις και αρνητικές συναισθηματικά καταστάσεις θα σε κάνει τελικά πιο χαρούμενο.

Οπότε είναι καιρός να σταματήσεις να προσπαθείς να επιβάλλεσαι στα συναισθήματά σου (ή να παριστάνεις ότι επιβάλλεσαι). Δώσε λίγο χρόνο να εξερευνήσεις το πώς ακριβώς νιώθεις ο ίδιος και θα είσαι σε καλύτερη θέση να καταλαβαίνεις και τι νιώθουν κι οι άλλοι.